Exercícios de fisioterapia — Ombro

Abdução com Rotação Externa da Articulação do Ombro com Banda de ResistênciaAbdução com rotação externa da articulação do ombro com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições Abdução do Ombro com Controlo MotorAbdução do ombro com controlo motor, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Abdução do Ombro com Halteres LevesAbdução do ombro com halteres leves, 3 séries, 20 repetições, ritmo lento e controlado Abdução do Ombro em Plano Escapular (Full Can)Abdução do ombro em plano escapular (full can), 3 séries, 10 repetições, braços estendidos, sem carga ou com halteres leves Abdução do Ombro na Bola com ElásticoAbdução do ombro na bola com elástico, 3 séries, 10 repetições Abdução do Ombro na Posição de 'Lata Vazia'Abdução do ombro em lata vazia, 3 séries, 10 repetições, sem peso ou com halteres leves. Abdução Excêntrica do Ombro com Faixa ElásticaAbdução excêntrica do ombro com faixa elástica, em pé, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos Abdução Horizontal do OmbroAbdução horizontal do ombro, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Abdução Horizontal do Ombro com Banda de ResistênciaAbdução horizontal do ombro com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições Abdução Horizontal do Ombro Contra a GravidadeAbdução horizontal do ombro contra a gravidade, 3 séries, 10 repetições, braço estendido, movimento controlado Abdução Horizontal Unilateral com TRXAbdução horizontal unilateral com TRX, 3 séries, 10 repetições por braço, ritmo controlado Abdução Isométrica do Ombro a 30 GrausAbdução isométrica do ombro a 30°, 3 séries, manter 10 segundos, descansar 30 segundos Abdução isométrica do ombro contra a paredeAbdução isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Abraços Dinâmicos com Banda de ResistênciaAbraços dinâmicos com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições Adução do ombro com faixa elásticaAdução do ombro com faixa elástica, 3 séries, 12 repetições, controlo do movimento Adução Isométrica do Ombro Contra a ParedeAdução isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos Afundo com Puxada Horizontal Unilateral com Banda ElásticaRemada horizontal unilateral com banda elástica e afundo, 3 séries, 10 repetições por braço Afundo com Resistência Acima da CabeçaAfundo com resistência acima da cabeça, 3 séries, 10 repetições por perna, banda mantida acima da cabeça Agachamento com Remada Elástica HorizontalAgachamento com remada elástica horizontal, 3 séries, 10 repetições Agachamento na Parede com Elevação de BraçosAgachamento na parede com elevação de braços, 3 séries, 10 repetições Alfabeto de Propriocepção do Ombro com Carga LeveAlfabeto de propriocepção do ombro, 3 séries, 2 alfabetos completos por série, braço estendido, carga leve (garrafa de água) Anjo de Neve Isométrico a 60°Anjo de Neve isométrico a 60°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa Anjo de Neve Isométrico em YAnjo de neve isométrico em Y, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa Arremessar e apanhar uma bola contra a parede com o braço dominanteArremessar e apanhar uma bola contra a parede, 3 séries, 12 repetições, braço dominante Barra de Oscilação para Abdução do Ombro a 90°, Mão em Pronação-SupinaçãoBarra de oscilação para abdução do ombro a 90°, mão em pronação-supinação, 3 séries, 10 oscilações controladas Bird dog com empurrão do serrátil anteriorBird dog com empurrão do serrátil anterior, 3 séries, 10 repetições por lado Bird dog com flexão de ombro resistidaBird dog com flexão de ombro resistida, 3 séries, 10 repetições por lado, com banda elástica Bird dog com pliometria de flexão do ombroBird dog com pliometria de ombro, 3 séries, 8 repetições por lado Blackburns isométricoBlackburns isométrico, 3 séries, manter 20 segundos por posição Caminhada com Braço Elevado ao Zénite para Estabilização do OmbroCaminhada com o braço no zénite, 3 séries, 30 segundos, mantendo a estabilidade do ombro. Caminhada com Braços Estendidos Acima da CabeçaCaminhada com os braços acima da cabeça, 3 séries, 10 metros, braços estendidos acima da cabeça Caminhada com Estabilidade do Ombro em Rotação Externa a 90°Caminhada com estabilidade do ombro em rotação externa a 90°, 3 séries, 10 repetições Caminhada com Rotação Interna e Banda de ResistênciaCaminhada com rotação interna e banda de resistência, 3 séries, 10 passos por braço Caminhada de Mãos na Parede para OmbroCaminhada de mãos na parede para ombro, 3 séries, 10 repetições por braço Circundução do ombro com banda de resistência a 125° de abduçãoCircundução do ombro com banda de resistência a 125° de abdução, 3 séries, 10 repetições Circundução do ombro com banda de resistência, braço em abdução a 90°Circundução do ombro com banda de resistência, braço em abdução a 90°, 3 séries, 10 repetições Contrações Isométricas Alternadas dos Rotadores do OmbroContrações isométricas alternadas dos rotadores internos e externos do ombro, 3 séries, 8 repetições de 5 segundos por lado. Depressão de Ombros com HalteresDepressão de ombros com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Descida Excêntrica do Braço com Faixa ElásticaDescida excêntrica do braço com faixa elástica, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos Elevação anterior assistida do ombro com estabilização a 90°Elevação anterior assistida do ombro a 90°, 3 séries, 10 repetições, assistência manual ou com bastão Elevação Anterior em Prono com BastãoElevação anterior em prono com bastão, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Elevação com toalha para fortalecimento do ombroElevação com toalha, 3 séries, 10 repetições Elevação Diagonal de Braço em Pé com Faixa de ResistênciaElevação diagonal de braço em pé com faixa de resistência, 3 séries, 10 repetições por lado Elevação do Braço no Plano Escapular com HalteresElevação do braço no plano escapular com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Elevação do Ombro ao ZéniteElevação do ombro ao zénite, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Elevação do Ombro ao Zénite com Banda ElásticaElevação do ombro ao zénite com banda elástica, 3 séries, 10 repetições Elevação Frontal com HaltereElevação frontal com haltere, 3 séries, 10 repetições, controlo escapular Elevação Frontal com HalteresElevação frontal com halteres, 3 séries, 10 repetições, braços retos ou ligeiramente fletidos Elevação Frontal do Ombro com HaltereElevação frontal do ombro com haltere, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Elevação Invertida dos Ombros para Fortalecimento do OmbroElevação invertida dos ombros, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2 Elevação Isométrica Lateral para Fortalecimento do SerrátilElevação isométrica lateral para o serrátil, 3 séries, manter por 10 segundos no ângulo indicado Elevação Lateral do Braço em PéElevação lateral do braço em pé, 3 séries, 10 repetições por braço, braço ligeiramente fletido. Elevação lateral do ombro com halteresElevação lateral do ombro com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Elevação lateral do ombro em inclinaçãoElevação lateral do ombro em inclinação, 3 séries, 10 repetições, braço ligeiramente fletido Elevação Lateral Excêntrica com Banda ElásticaElevação lateral excêntrica com banda elástica, 3 séries, 8 repetições, retorno lento Elevação lateral excêntrica do ombro com haltereElevação lateral excêntrica do ombro com haltere, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos Elevação Lateral no Plano Escapular com HalteresElevação lateral no plano escapular com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Elevação Unilateral do Ombro ao ZéniteElevação unilateral do ombro ao zénite, 3 séries, 10 repetições por braço, movimento controlado Elevações de ombro multidirecionais com kettlebellElevações de ombro multidirecionais com kettlebell, 3 séries, 8 repetições por direção Elevações Frontais e Laterais de Braço com Halteres LevesElevações frontais e laterais de braço, 3 séries, 10 repetições por movimento, com halteres leves Elevações laterais de ombro com halteresElevações laterais de ombro com halteres, 3 séries, 10 repetições, braços ligeiramente fletidos Estabilidade ativa do ombro em posição supinaEstabilidade ativa do ombro em posição supina, 3 séries, 10 repetições por braço Estabilidade de Ombro em Posição de Flexão UnilateralEstabilidade de ombro em posição de flexão unilateral, 3 séries, 8 repetições por lado Estabilidade do Ombro com Bola Medicinal Contra a ParedeEstabilidade do ombro com bola medicinal contra a parede, 3 séries, 12 círculos em cada direção Estabilidade do Ombro em Posição de Braço em PéEstabilidade do ombro em posição de braço, em pé, 3 séries, manter por 20 segundos, pequenos movimentos controlados do braço ou tronco Estabilidade do ombro em quatro apoios com rotação lombarEstabilidade do ombro em quatro apoios com rotação lombar, 3 séries, 8 repetições por lado Estabilidade Escapular em Múltiplos PlanosEstabilidade escapular em múltiplos planos, 3 séries, 10 repetições em cada plano (frontal, lateral, diagonal) Estabilidade no Bosu com Abdução do OmbroEstabilidade no Bosu com abdução do ombro, 3 séries, 10 repetições Estabilidade no Bosu com desenvolvimento militarEstabilidade no Bosu com desenvolvimento militar, 3 séries, 8 repetições, halteres de 3 a 5 kg Estabilização da Rotação Externa do Ombro a 90° de AbduçãoEstabilização da rotação externa do ombro a 90° de abdução, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência leve Estabilização do ombro com banda de resistência em abduçãoEstabilização do ombro com banda de resistência em abdução, 3 séries, 8 micro-círculos em cada direção, braço estendido acima da cabeça Estabilização do ombro com banda elástica em rotações lentasEstabilização do ombro com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, movimentos rotacionais lentos Estabilização do ombro com kettlebellEstabilização do ombro com kettlebell, 3 séries, 8 repetições, 5 segundos de manutenção por repetição Estabilização do Ombro com TRXEstabilização do ombro com TRX, 3 séries, 10 repetições Estabilização do Ombro Contra a ParedeEstabilização do ombro contra a parede, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos cada Estabilização do ombro em apoio na cama elásticaEstabilização do ombro em apoio na cama elástica, 3 séries, 30 segundos Estabilização do Ombro em Cadeia Cinética FechadaEstabilização do ombro em cadeia cinética fechada, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de sustentação Estabilização do Ombro em Cadeia Cinética Fechada com RotaçãoEstabilização do ombro em cadeia cinética fechada com rotação, 3 séries, 8 repetições Estabilização do ombro em flexão com banda elástica com pesoEstabilização do ombro em flexão com banda elástica com peso, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Estabilização do Ombro em Ponte com ApoioEstabilização do ombro em ponte com apoio, 3 séries, 10 repetições, manter 3 segundos no topo Estabilização do ombro em ponte com braços alternados esquerdo/direitoEstabilização do ombro em ponte, alternando braço esquerdo/direito, 3 séries, 8 repetições por braço Estabilização do Ombro em Posição de Quatro ApoiosEstabilização do ombro em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por braço Estabilização do Ombro em PranchaEstabilização do ombro em prancha, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de sustentação Estabilização do Ombro em Rotação Externa com Micro-CírculosEstabilização do ombro em rotação externa, braço estendido, 3 séries, 30 segundos de manutenção com micro-círculos Estabilização do Ombro em Rotação Interna com Banda ElásticaEstabilização do ombro em rotação interna, 3 séries, 12 repetições, com banda elástica Estabilização do ombro no trampolimEstabilização do ombro no trampolim, 3 séries, 30 segundos por braço Estabilização do Ombro no ZéniteEstabilização do ombro no zénite, 3 séries, 8 repetições, braço estendido acima da cabeça Estabilização do Ombro no Zénite com BarraEstabilização do ombro no zénite com barra, 3 séries, manter por 30 segundos, micro-movimentos Estabilização do Ombro no Zénite com Braço EstendidoEstabilização do ombro no zénite com braço estendido, 3 séries, manter por 20 segundos, micro-movimentos ou carga leve Estabilização do ombro no zénite com pesos levesEstabilização do ombro no zénite com pesos leves, 3 séries, manter por 20 segundos, micro-círculos ou perturbações Exercício de Arco e Flecha com Retração EscapularExercício de arco e flecha com retração escapular, 3 séries, 12 repetições por braço, movimento controlado Exercício de Blackburn para Fortalecimento do OmbroBlackburns, 3 séries, 10 repetições, tempo lento e controlado Exercício de Lançamento com ElásticoExercício de lançamento com elástico, 3 séries, 10 repetições por braço, movimento lento e controlado. Exercício de Propriocepção do Ombro: Movimento de LançamentoMovimento de lançamento para propriocepção, 3 séries, 10 repetições, execução lenta e controlada Exercício de Receção de Bola para o OmbroExercício de receção de bola, 3 séries, 10 repetições Exercício de Toque de Futebol com Bola MedicinalExercício de toque de futebol com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições Exercício Isométrico de Abdução Horizontal do Ombro em PéExercício isométrico de abdução horizontal do ombro, em pé, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Exercício isométrico de rotação externa do ombro em decúbito lateralExercício isométrico de rotação externa do ombro, em decúbito lateral, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Exercício isométrico de rotação interna do ombroExercício isométrico de rotação interna do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, cotovelo fletido a 90° Exercício Pliométrico de Flexão do Ombro a 90° com Bola com PesoFlexão pliométrica do ombro a 90°, 3 séries, 8 repetições, com bola com peso Extensão de Ombro em Pé com Banda ElásticaExtensão de ombro em pé com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Extensão de Ombro PNF D2 com Banda de ResistênciaExtensão de ombro PNF D2 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço Extensão do Ombro com Banda Elástica no Plano ExternoExtensão do ombro com banda elástica no plano externo, 3 séries, 10 repetições Extensão do Ombro em PNF D1 com Banda de ResistênciaExtensão do ombro em PNF D1 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço Extensão Isométrica do Ombro com Afundo TraseiroExtensão isométrica do ombro com afundo traseiro, 3 séries, 10 repetições por braço, manter por 5 segundos Extensão Isométrica do Ombro Contra a ParedeExtensão isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos Extensão Tripla com Banda de ResistênciaExtensão tripla com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições Flexão com Abertura TorácicaFlexão com abertura torácica, 3 séries, 8 repetições por lado Flexão de Braços com Estabilização do OmbroFlexão de braços com estabilização do ombro, 3 séries, 8 repetições, 3 segundos de sustentação na posição mais baixa Flexão de Ombro AssistidaFlexão de ombro assistida, 3 séries, 10 repetições, braço esticado ou ligeiramente fletido Flexão de Ombro com Halteres LevesFlexão de ombro com halteres leves, 3 séries, 15 repetições, tempo lento Flexão de Ombro com SwissBallFlexão de ombro com SwissBall, 3 séries, 10 repetições Flexão de Ombro PNF D2 com Banda de ResistênciaFlexão de ombro PNF D2 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço Flexão do Ombro com Banda ElásticaFlexão do ombro com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Flexão do Ombro com Cotovelo a 90° e HaltereFlexão do ombro com cotovelo a 90° e haltere, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Flexão do Ombro Contra Resistência ManualFlexão do ombro contra resistência manual, 3 séries, 10 repetições Flexão do Ombro na Bola com ElásticoFlexão do ombro na bola com elástico, 3 séries, 10 repetições Flexão do Ombro na Bola com Elástico em Plano InclinadoFlexão do ombro na bola com elástico em plano inclinado, 3 séries, 10 repetições Flexão e Abdução Simultânea de Ombros com HalteresFlexão e abdução simultânea de ombros com halteres, 3 séries, 10 repetições Flexão ElevadaFlexão elevada, 3 séries, 8 repetições, mãos elevadas num banco ou degrau Flexão excêntrica do ombro com haltereFlexão excêntrica do ombro com haltere, 3 séries, 8 repetições, retorno lento em 4 segundos Flexão GolfinhoFlexão golfinho, 3 séries, 10 repetições Flexão horizontal do ombro com haltereFlexão horizontal do ombro com haltere, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Flexão InclinadaFlexão inclinada, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Flexão inclinada na bolaFlexão inclinada na bola, 3 séries, 8 repetições Flexão inclinada na paredeFlexão inclinada na parede, 3 séries, 10 repetições, ritmo controlado Flexão Isométrica do Ombro com Afundo FrontalFlexão isométrica do ombro com afundo frontal, 3 séries, manter por 10 segundos por lado Flexão Isométrica do Ombro Contra a ParedeFlexão isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Flexão lateral do ombro com haltere leve em decúbito lateralFlexão lateral do ombro, 3 séries, 10 repetições, braço estendido, haltere leve Flexão Pliométrica do Ombro com BolaFlexão pliométrica do ombro com bola, 3 séries, 8 repetições Flexões com Bola MedicinalFlexões com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições Flexões com PalmasFlexões com palmas, 3 séries, 6 repetições, tempo explosivo, 1 minuto de descanso entre as séries Flexões com SwissBallFlexões com SwissBall, 3 séries, 8 repetições, ritmo controlado Flexões EscapularesFlexão escapular, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Flexões Escapulares em Almofada InstávelFlexões escapulares em almofada instável, 3 séries, 12 repetições Flexões Excêntricas LentasFlexões excêntricas lentas, 3 séries, 8 repetições, descida controlada em 4 segundos Flexões na Parede com Protração do OmbroFlexões na parede com protração do ombro, 3 séries, 10 repetições Flexões na Parede para o Serrátil AnteriorFlexões na parede para o serrátil anterior, 3 séries, 12 repetições Flexões no BosuFlexões no Bosu, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-1-2 Flexões para Fortalecimento do OmbroFlexões, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Flexões TRXFlexões TRX, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-0-2 Fortalecimento da Adução do Ombro em Três ModalidadesFortalecimento da adução do ombro em três modalidades, 3 séries, 10 repetições por modalidade Fortalecimento da Flexão do Ombro com HaltereFortalecimento da flexão do ombro com haltere, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Fortalecimento da rotação interna do ombro com gravidadeFortalecimento da rotação interna do ombro, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado Fortalecimento Dinâmico do Movimento do Braço e OmbroFortalecimento dinâmico do movimento do braço e ombro, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado. Fortalecimento do Movimento de Arremesso com Haltere LeveFortalecimento do movimento de arremesso, 3 séries, 10 repetições, com um haltere leve. Fortalecimento do Ombro com Lançamento de Bola LeveFortalecimento do ombro com lançamento de bola leve, 3 séries, 10 repetições por braço Fortalecimento do Ombro de Bruços (RE2)Fortalecimento do ombro de bruços RE2, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Fortalecimento do ombro em 4 direções com banda elásticaFortalecimento do ombro em 4 direções com banda elástica, 3 séries, 10 repetições por direção Fortalecimento do Ombro em Flexão Diagonal D1 com Banda de ResistênciaFlexão PNF D1 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço Fortalecimento do Ombro em Posição VentralFortalecimento do ombro em posição ventral, 3 séries, 8 repetições, ritmo lento e controlado Fortalecimento do Serrátil Anterior com Banda ElásticaFortalecimento do serrátil anterior com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Fortalecimento do Serrátil Anterior em Posição de Quatro ApoiosFortalecimento do serrátil anterior em quatro apoios, 3 séries, 12 repetições Fortalecimento do serrátil anterior na posição de garçomFortalecimento do serrátil anterior na posição de garçom, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado e estabilidade escapular Fortalecimento dos Depressores do Ombro com Bola SuíçaFortalecimento dos depressores do ombro com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições Fortalecimento dos Flexores do Ombro com Banda de ResistênciaFortalecimento dos flexores do ombro com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Fortalecimento dos Rotadores Internos do Ombro em Posição de Quatro ApoiosFortalecimento dos rotadores internos em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por braço, cotovelo fletido a 90 graus Fortalecimento excêntrico dos flexores do ombro com banda de resistênciaFortalecimento excêntrico dos flexores do ombro com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições, fase de retorno lenta e controlada Fortalecimento Isométrico do Ombro com Braços Estendidos em I, Y e TFortalecimento isométrico do ombro com braços estendidos em I, Y e T, 3 séries, manter por 10 segundos em cada posição Fortalecimento Isométrico do Serrátil Anterior Contra a ParedeFortalecimento isométrico do serrátil anterior contra a parede, 3 séries, manter por 20 segundos Fortalecimento Isométrico dos Depressores do OmbroTrabalho isométrico para os depressores do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos entre as séries Fortalecimento Isométrico dos Extensores do OmbroFortalecimento isométrico dos extensores do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Fortalecimento isométrico dos flexores do ombro com banda de resistênciaFortalecimento isométrico dos flexores do ombro com banda de resistência, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Fortalecimento Isométrico dos Rotadores Externos do OmbroFortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3Fortalecimento isométrico dos rotadores externos do ombro R1-R2-R3, 3 séries, 10 segundos por posição Fortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoiosFortalecimento unilateral do serrátil anterior em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por lado Fortalecimento Unilateral dos Rotadores Externos do Ombro com Banda de ResistênciaFortalecimento unilateral dos rotadores externos do ombro, 3 séries, 10 repetições por braço, com banda de resistência Isométrico Anjo de Neve a 90°Isométrico anjo de neve a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa Lançamento de Bola Medicinal com Duas MãosLançamento de bola medicinal com duas mãos, 3 séries, 10 repetições Lançamento de Bola na Parede com Braço DireitoLançamento de bola na parede, 3 séries, 12 repetições, braço direito, controlo escapular Lançamento de Bola na Parede para OmbroLançamento de bola na parede, 3 séries, 8 repetições, movimento explosivo com retorno rápido Lançamento Pliométrico Controlado para o OmbroMovimento de lançamento pliométrico, 3 séries, 8 repetições, execução controlada Letras com Bola Suíça, braços estendidosLetras com Bola Suíça, braços estendidos, 3 séries, 8 letras por série Movimento de Arremesso Resistido com Banda ElásticaMovimento de arremesso resistido com banda elástica, 3 séries, 10 repetições Movimento de Braço Resistido com Banda ElásticaMovimento de braço resistido com banda elástica, 3 séries, 10 repetições Oscilação do Ombro a 90° com Barra, Mão em Prono-supinaçãoOscilação do ombro a 90° de flexão com a mão em prono-supinação, 3 séries de 10 oscilações controladas Pliometria de Ombro com Bola SuíçaPliometria de ombro com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições Prancha com Receção de Bastão para Propriocepção do OmbroPrancha com receção de bastão, 3 séries, 8 repetições por braço Prancha com Rotação Externa do Ombro com Banda de ResistênciaPrancha com rotação externa do ombro com banda de resistência (RE2), 3 séries, 10 repetições por braço Prancha Dinâmica com Banda Elástica para OmbrosPrancha dinâmica com banda elástica, 3 séries, 10 repetições Prancha lateral com abdução de ombroPrancha lateral com abdução de ombro, 3 séries, 8 repetições por lado Prancha lateral com rotação externa do ombro (pliométrico)Prancha lateral com rotação externa do ombro (pliométrico), 3 séries, 8 repetições por braço Press de Halteres na Bola SuíçaPress de halteres na bola suíça, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Press de Ombro Controlado com Estabilização EscapularPress de ombro com controlo escapular, 3 séries, 10 repetições, estabilização Press de ombro unilateral com barraPress de ombro unilateral com barra, 3 séries, 8 repetições por braço, tempo 2-0-2 Press de ombro unilateral com halterePress de ombro unilateral com haltere, 3 séries, 10 repetições por braço, tempo 2-0-2 Press de Ombros Acima da Cabeça na Bola Suíça com Halteres LevesPress de ombros acima da cabeça na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições, halteres leves Press Militar com Banda de Resistência na Bola SuíçaPress militar com banda de resistência na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições Press Militar com DesestabilizaçãoPress militar com desestabilização, 3 séries, 8 repetições por braço, tempo lento e controlado Press Militar com HalteresPress militar com halteres, 3 séries, 10 repetições, ritmo controlado Press Militar Sentado na MáquinaPress Militar Sentado na Máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Pressão de Bola na Parede para OmbroPressão de bola na parede, 3 séries, 12 repetições Projeção Anterior do Braço com HaltereProjeção anterior do braço, 3 séries, 10 repetições, haltere de 2 kg Propriocepção de ombro em cadeia fechada na mesaPropriocepção de ombro em cadeia fechada na mesa, 3 séries, 10 movimentos lentos Propriocepção do Ombro com Banda ElásticaPropriocepção do ombro com banda elástica e fisioterapia, 3 séries, 10 repetições Propriocepção do Ombro com Banda Elástica em Y e FPropriocepção do ombro com banda elástica formando Y e F, 3 séries, 10 repetições por direção Propriocepção do Ombro com Bola SuíçaPropriocepção do ombro com Bola Suíça e fisioterapia, 3 séries, 30 segundos por braço Propriocepção do Ombro com Desestabilização ManualPropriocepção do ombro com desestabilização manual, 3 séries, 30 segundos por braço Propriocepção do Ombro com Pequenos ImpulsosPropriocepção do ombro com pequenos impulsos, 3 séries, 10 repetições Propriocepção do Ombro com Transferência de PesoPropriocepção do ombro com transferência de peso, 3 séries, 10 repetições Propriocepção do Ombro em Cadeia SemiabertaPropriocepção do ombro em cadeia semiaberta, 3 séries, 10 repetições Propriocepção do Ombro em Paralisia FacialPropriocepção do ombro em paralisia facial, 3 séries, 8 repetições, execução lenta e controlada. Protração do Ombro Contra a ParedeProtração do ombro contra a parede, 3 séries, 12 repetições Puxada de ombro assistida com banda de resistênciaPuxada de ombro assistida com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições Puxada Diagonal Alta com Elástico para Adutores do OmbroPuxada diagonal alta com elástico para adutores do ombro, 3 séries, 10 repetições por braço Puxada diagonal baixa com banda de resistênciaPuxada diagonal baixa com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço Puxada em Y com TRXPuxada em Y com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Remada Alta com HalteresRemada alta com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Remada com Banda Elástica para Fortalecimento das CostasRemada com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Remada com BarraRemada com barra, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Remada com Barra para Fortalecimento do OmbroRemada com barra, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Remada com BastãoRemada com bastão, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2 Remada com elástico de pegada largaRemada com elástico de pegada larga, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2 Remada com Halteres para Fortalecimento do OmbroRemada com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Remada Cruzada com Banda Elástica para OmbrosRemada cruzada com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Remada em I com TRXRemada em I com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Remada Escapular com TRXRemada escapular com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Remada Horizontal com Banda Elástica em Almofada InstávelRemada horizontal com banda elástica em almofada instável, 3 séries, 12 repetições Remada Horizontal com ElásticoRemada horizontal com elástico, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2 Remada Horizontal na MáquinaRemada horizontal na máquina, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2 Remada T-Y com TRXRemada T-Y com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo controlado Retração e Extensão Escapular em PéRetração e extensão escapular em pé, 3 séries, 12 repetições Retração EscapularRetração escapular, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado Retração Escapular Isométrica com Banda de ResistênciaRetração escapular isométrica com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Rotação Externa de Ombro com Banda ElásticaRotação externa de ombro com banda elástica, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 12 repetições Rotação Externa de Ombro com Bola para PliometriaRotação externa de ombro com bola, 3 séries, 8 repetições por braço, ritmo explosivo Rotação Externa Dinâmica com Elevação do Ombro Usando Banda de ResistênciaRotação externa dinâmica com elevação do ombro, 3 séries, 10 repetições, com banda de resistência Rotação Externa Dinâmica do Ombro com KettlebellRotação externa dinâmica do ombro com kettlebell, 3 séries, 10 repetições por braço Rotação externa do ombro com agachamentoRotação externa do ombro com agachamento, 3 séries, 10 repetições, banda de resistência Rotação externa do ombro com banda de resistência (RE2)Rotação externa do ombro RE2 com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Rotação Externa do Ombro com Banda Elástica para EstabilizaçãoEstabilização do ombro em rotação externa com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima de movimento controlada Rotação Externa do Ombro com Banda Elástica, Cotovelo Flexionado a 90°Rotação Externa do Ombro com Banda Elástica, Cotovelo a 90°, 3 séries, 12 repetições Rotação externa do ombro com cotovelo fletido a 90° (isométrico)Rotação externa do ombro, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência manual ou elástica Rotação externa do ombro com resistênciaRotação externa dinâmica do ombro com resistência, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 10 repetições, sustentação isométrica de 5 segundos no final do movimento Rotação Externa do Ombro com Resistência (Drop & Catch)Rotação Externa do Ombro com Resistência (Drop & Catch), cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado Rotação externa do ombro deitado de lado com banda elásticaRotação externa do ombro deitado de lado, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 12 repetições, com resistência elástica Rotação externa do ombro em decúbito lateralRotação externa do ombro em decúbito lateral, 3 séries, 12 repetições, com haltere leve Rotação externa do ombro em quatro apoios com banda elásticaRotação externa do ombro em quatro apoios com banda elástica, 3 séries, 10 repetições por braço Rotação externa do ombro em RE2 com banda elásticaRotação externa do ombro em RE2 com banda elástica, 3 séries, 10 repetições Rotação externa do ombro em RE2 com eletroestimulaçãoRotação externa do ombro em RE2 com eletroestimulação, 3 séries, 10 repetições, ritmo lento e controlado Rotação Externa Excêntrica do Ombro com Faixa de ResistênciaRotação externa excêntrica do ombro com faixa de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço Rotação externa isométrica com afundo lateralRotação externa isométrica com afundo lateral, 3 séries, manter 10 segundos por lado Rotação Externa Isométrica do Ombro com Passo LateralRotação externa isométrica do ombro com passo lateral, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Rotação Externa Pliométrica Bilateral com BolaRotação externa pliométrica bilateral do ombro com bola, 3 séries, 10 repetições Rotação Externa Pliométrica do Ombro com BolaRotação externa pliométrica do ombro com bola, 3 séries, 8 repetições, tempo explosivo Rotação interna do ombro com a mão atrás das costasRotação interna do ombro com a mão atrás das costas, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Rotação interna do ombro deitado de ladoRotação interna do ombro deitado de lado, 3 séries, 12 repetições, haltere leve Rotação Interna do Ombro em Pé com Banda ElásticaRotação interna do ombro em pé com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, movimento lento, cotovelo fixo ao corpo Rotação Interna Isométrica com Afundo LateralRotação interna isométrica com afundo lateral, 3 séries, manter por 10 segundos em cada lado Rotação Interna Isométrica com Cotovelo Flexionado (90°)Rotação interna isométrica da articulação do ombro, cotovelo a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série Rotação interna isométrica do ombro com cotovelo fletido a 90°Rotação interna isométrica do ombro, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série Rotação interna isométrica do ombro contra a paredeRotação interna isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos Rotação Interna Isométrica do Ombro em Decúbito LateralRotação interna isométrica do ombro em decúbito lateral, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série Rotações externas de ombro com banda elásticaRotações externas de ombro com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Saltos para Estabilização do OmbroSaltos para estabilização do ombro, 3 séries, 8 repetições

Abdução Ativa Assistida da Articulação do OmbroAbdução ativa assistida da articulação do ombro, 3 séries, 10 repetições, amplitude controlada Abdução ativa do ombro em péAbdução ativa do ombro em pé, 3 séries, 10 repetições, elevação lateral controlada Abdução do Ombro com Contração e RelaxamentoAbdução do ombro com contração e relaxamento, 3 séries, 8 repetições Abdução passiva do ombro em contração-relaxamentoAbdução passiva do ombro em contração-relaxamento, 3 séries, 5 repetições Alongamento Anterior do Ombro na CaixaAlongamento anterior do ombro na caixa, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento da cápsula posterior do ombroAlongamento da cápsula posterior do ombro, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento de Ombro CruzadoAlongamento de ombro cruzado, 3 séries, manter por 20 segundos por braço Alongamento de Rotação Externa do Ombro com Cotovelo FletidoAlongamento de rotação externa do ombro, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, manter por 30 segundos, assistência manual ou bastão Alongamento do Grande DorsalAlongamento do grande dorsal, 3 repetições de 30 segundos por lado Alongamento do ombro anteriorAlongamento do ombro anterior, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Alongamento do TrícepsAlongamento do tríceps, 3 séries, manter por 30 segundos por braço Alongamento para RomboidesAlongamento dos romboides, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento Passivo do Peitoral MenorAlongamento passivo do peitoral menor, 3 séries, mantenha por 30 segundos por lado Anjo de Parede SentadoAnjo de parede na posição sentada, 3 séries, 10 repetições Circundução de Ombro em PéCircundução de ombro em pé, 3 séries, 10 repetições em cada direção Circundução do Ombro em Abdução a 90° com Bola SuíçaCircundução do ombro em abdução a 90° com Bola Suíça, 3 séries, 10 círculos em cada direção Desacoplamento do Ombro com TorqueDesacoplamento do ombro com torque, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Distração GlenoumeralDistração glenoumeral, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Elevação anterior do braço em inclinaçãoElevação anterior do braço inclinado, 3 séries, 10 repetições, sem carga Elevação anterior do ombro ativo-assistidaElevação anterior do ombro ativo-assistida, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima indolor Elevação anterior do ombro com cotovelo fletido a 90° no plano escapularElevação anterior do ombro, cotovelo fletido a 90°, no plano escapular, 3 séries de 10 repetições Elevação anterior do ombro em posição supinaElevação anterior do ombro em posição supina, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Elevação anterior no plano escapular sem cargaElevação anterior no plano escapular, 3 séries, 10 repetições, sem carga Elevação ativa do ombroElevação ativa do ombro, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Elevação com Deslizamento Anterior na ParedeElevação com deslizamento anterior na parede, 3 séries, 10 repetições Extensão do Ombro em Posição Prona com BastãoExtensão do ombro em posição prona com bastão, 3 séries, 10 repetições Flexão de ombro ativo-assistidaFlexão de ombro ativo-assistida, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima sem dor Flexão de ombro ativo-assistida com bastãoFlexão de ombro ativo-assistida com bastão, 3 séries, 10 repetições Flexão de ombro ativo-assistida em plano inclinadoFlexão de ombro ativo-assistida em plano inclinado, 3 séries, 10 repetições Flexão de ombro ativo-passiva com poliaFlexão de ombro ativo-passiva com polia, 3 séries, 10 repetições Flexão e Rotação do Ombro com ElásticoFlexão e rotação do ombro com elástico, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima permitida Mobilidade assistida do ombro com bastão atrás da cabeçaMobilidade assistida do ombro com bastão atrás da cabeça, 3 séries, 10 repetições Mobilidade de Mão nas CostasMobilidade de Mão nas Costas, 3 séries, 8 repetições por braço Mobilidade de rotação externa do ombro (fim de RE2)Mobilidade de rotação externa do ombro (fim de RE2), 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Mobilização Aranha em Flexão do OmbroMobilização aranha em flexão do ombro, 3 séries, 8 repetições Mobilização Articular do OmbroMobilização articular do ombro, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Mobilização Assistida da Rotação Externa do Ombro com BastãoMobilização ativa-assistida da rotação externa do ombro, 3 séries, 10 repetições, com um bastão Mobilização Ativa Assistida de Flexão do Ombro com FisioterapeutaMobilização ativa assistida de flexão do ombro com fisioterapeuta, 3 séries, 10 repetições Mobilização Ativa Assistida do OmbroMobilização ativa assistida do ombro, 3 séries, 10 repetições, com ajuda da mão oposta Mobilização Ativa da Rotação Interna do OmbroMobilização ativa da rotação interna do ombro, 3 séries, 12 repetições Mobilização ativa da rotação interna e externa do ombro a 90° de flexãoMobilização ativa da rotação interna e externa do ombro a 90° de flexão, 3 séries, 12 repetições Mobilização ativa de abdução do ombro contra a paredeMobilização ativa de abdução do ombro contra a parede, 3 séries, 10 repetições Mobilização ativa de hiperflexão do ombro com bola medicinalMobilização ativa de hiperflexão do ombro com bola medicinal, 3 séries, 10 repetições Mobilização Ativa de Rotação Interna e Externa do Ombro com SwissBallMobilização ativa de rotação interna e externa do ombro com SwissBall, 3 séries, 12 repetições por lado Mobilização Ativo-Passiva da Rotação Externa do OmbroMobilização ativo-passiva da rotação externa do ombro, 3 séries, 10 repetições, cotovelo fletido a 90° Mobilização de Circundução do Ombro Ativa-AssistidaMobilização de circundução do ombro ativa-assistida, 3 séries, 10 círculos em cada direção Mobilização de Circundução do Ombro com BastãoMobilização de circundução do ombro com bastão, 3 séries, 10 círculos em cada direção Mobilização de Circundução do Ombro com Bola SuíçaMobilização de circundução do ombro com bola suíça, 3 séries, 10 círculos em cada direção Mobilização de elevação anterior assistida com bastãoMobilização de elevação anterior do ombro assistida com bastão, 3 séries, 10 repetições Mobilização de extensão do ombro ativo-assistidaMobilização de extensão do ombro ativo-assistida, 3 séries, 10 repetições Mobilização de flexão de ombro ativo-passivaMobilização de flexão de ombro ativo-passiva, 3 séries, 10 repetições Mobilização de flexão de ombro em amplitude finalMobilização de flexão de ombro em amplitude final, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado. Mobilização de Flexão do Ombro com MesaMobilização de flexão do ombro com mesa, 3 séries, 10 repetições Mobilização de Helicóptero do Ombro com BastãoMobilização de helicóptero do ombro, 3 séries, 10 rotações completas Mobilização de Rotação do Ombro Atrás da Cabeça e das CostasMobilização de rotação do ombro atrás da cabeça e das costas, 3 séries, 8 repetições, amplitude de movimento progressiva Mobilização do Ombro com Bola SuíçaMobilização do ombro com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições Mobilização do Ombro com Elevação do Braço Acima da CabeçaMobilização do ombro com elevação do braço acima da cabeça, 3 séries, 10 repetições Mobilização do Ombro com Passagem de ObstáculoMobilização do ombro com passagem de obstáculo, 3 séries, 8 repetições Mobilização do Ombro em Arco CircularMobilização do ombro em arco circular, 3 séries, 10 repetições Mobilização em extensão final do ombro com cotovelos fletidosMobilização em extensão final do ombro com cotovelos fletidos, 3 séries, 10 repetições Mobilização Passiva de Flexão do OmbroFlexão passiva do ombro, 3 séries, 10 repetições, amplitude controlada Mobilizações ativas assistidas do ombro com bastãoMobilizações ativas assistidas do ombro com bastão, 3 séries, 10 repetições em cada direção Mobilizações ativas de flexão do ombroMobilizações ativas de flexão do ombro, 3 séries, 10 repetições Mobilizações ativas de flexão do ombro com bastãoMobilizações ativas de flexão do ombro com bastão, 3 séries, 10 repetições Mobilizações passivas da escápulaMobilizações passivas da escápula, 3 séries, 10 repetições em cada direção Mobilizações Passivas de Abdução e Decoaptação do OmbroMobilizações passivas de abdução e decoaptação do ombro, 3 séries, 10 repetições, amplitude de movimento controlada Mobilizações Passivas dos Abdutores do OmbroMobilizações passivas dos abdutores do ombro, 3 séries, 10 repetições, amplitude de movimento controlada Movimento de Arremesso para Trás com Tração do OmbroMovimento de arremesso para trás com tração, 3 séries, 10 repetições, controlo da escápula Oscilação de Flexão do Ombro a 90°Oscilação de flexão do ombro a 90°, 3 séries, 10 oscilações controladas Passagem de Bola à Volta da CabeçaPassagem de bola à volta da cabeça, 3 séries, 10 rotações em cada direção, com uma bola leve Postura da Criança com Elevações dos OmbrosPostura da Criança com elevações dos ombros, 3 séries, 10 repetições Prancha com Toque no OmbroPrancha com toque no ombro, 3 séries, 10 repetições por lado Prancha com trabalho reflexo à direita/esquerda em BlazepodPrancha com trabalho reflexo à direita/esquerda em Blazepod, 3 séries, 8 toques por mão Press de Ombro Acima da Cabeça com BastãoPress de ombro acima da cabeça com bastão, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Proprioceção do Ombro com Bola MedicinalProprioceção do ombro com bola medicinal, 3 séries, 10 movimentos controlados Propriocepção do Ombro com BastãoExercício de propriocepção do ombro com bastão, 3 séries, 10 repetições Propriocepção do Ombro com Bastão em Y e FPropriocepção do ombro com bastão em Y e F, 3 séries, 8 repetições por direção Propriocepção: Movimento do Braço e OmbroMovimento do braço e ombro para propriocepção, 3 séries, 8 repetições, execução lenta e controlada Protração e Retração Escapular com Bola SuíçaProtração/retração escapular assistida ativa com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições Protração e retração escapular unilateral com banda de resistênciaProtração/retração escapular unilateral com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por lado Protração Escapular com BastãoProtração escapular com bastão, 3 séries, 10 repetições Protusão e Retração EscapularProtusão/retração escapular, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado Rotação de Tronco em Posição de Quatro ApoiosRotação de tronco em posição de quatro apoios, 3 séries, 8 repetições por lado Rotação do Ombro Atrás da Cabeça e das Costas com Banda de ResistênciaRotação do ombro atrás da cabeça e das costas com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições por braço Rotação Externa Assistida do Ombro em Posição RE2Rotação externa assistida em posição RE2, 3 séries, 10 repetições, assistência manual ou com bastão Rotação Externa Ativa Assistida do OmbroRotação externa ativa assistida do ombro, 3 séries, 10 repetições Rotação Externa Ativa do OmbroRotação externa ativa do ombro, 3 séries, 12 repetições, sem equipamento Rotação Externa Ativa do Ombro com BolaRotação externa ativa do ombro com bola, 3 séries, 10 repetições Rotação externa ativo-assistida com bastão em decúbito dorsalRotação externa ativo-assistida com bastão em decúbito dorsal, 3 séries, 10 repetições Rotação externa do ombro a 45° de abduçãoRotação externa do ombro a 45° de abdução, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Rotação externa do ombro contra a gravidadeMobilidade de rotação externa do ombro contra a gravidade, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Rotação externa do ombro em abdução a 90°Rotação externa do ombro em abdução a 90°, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Rotação externa do ombro em extensão com banda de resistênciaRotação externa do ombro em extensão com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições Rotação externa do ombro em supinação com bastãoRotação externa do ombro em supinação com bastão, 3 séries, 10 repetições Rotação externa do ombro em trilho externoRotação externa do ombro em trilho externo, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado Rotação Externa Passiva do OmbroRotação externa passiva do ombro, 3 séries, 10 repetições, amplitude controlada Rotação Interna Ativa Assistida do OmbroRotação interna ativa assistida do ombro, 3 séries, 10 repetições Rotação interna do ombro com a mão nas costas até a região lombarRotação interna do ombro, mão nas costas até a região lombar, 3 séries, 10 repetições por braço Rotação interna do ombro contra a paredeRotação interna do ombro contra a parede, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos no final do movimento. Rotação Interna e Externa do Ombro com Bastão para PropriocepçãoPropriocepção de rotação interna e externa do ombro com bastão, 3 séries, 10 repetições lentas Rotações Assistidas do OmbroRotações assistidas do ombro, 3 séries, 10 repetições por ombro Rotações Externas do Ombro Contraído/RelaxadoRotadores externos do ombro, 3 séries, 10 repetições, sem equipamento Supino com Halteres na Bola Suíça com Pesos DiferentesSupino com halteres na bola suíça com pesos diferentes, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento Treino de Reflexo de Rotação Interna e Externa do Ombro com BlazepodTreino de reflexo de rotação interna e externa do ombro com Blazepod, 3 séries, 8 repetições por direção Treino de Reflexo do Ombro com BlazepodTreino de movimento reflexo do ombro com Blazepod, 3 séries, 8 repetições por braço

Afundos com Estabilização do OmbroAfundos com estabilização do ombro, 3 séries, 8 repetições por perna, ritmo lento Elevação do Ombro Acima da Cabeça com DesestabilizaçãoElevação do ombro acima da cabeça com desestabilização, 3 séries, 8 repetições, controlo lento. Estabilização do Ombro com Haltere em Uma PernaEstabilização do ombro com haltere em uma perna, 3 séries, manter por 20 segundos por lado Prancha Dinâmica AjoelhadaPrancha dinâmica ajoelhada, 3 séries, 10 repetições por braço Propriocepção com Movimento de Ombro Acima da CabeçaPropriocepção do ombro acima da cabeça, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Propriocepção do Ombro com Barra de Oscilação em Apoio Unipodal no BosuPropriocepção do ombro com barra de oscilação em apoio unipodal no bosu, 3 séries, 30 segundos por lado Propriocepção do Ombro em Cadeia AbertaPropriocepção do ombro em cadeia aberta, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado. Rotação externa do ombro com desestabilização usando banda elásticaRotação externa do ombro com desestabilização, 3 séries, 10 repetições, banda elástica leve

Treino de Reflexo e Dissociação Esquerda/Direita com BlazepodTreino de reflexo e dissociação esquerda/direita com Blazepod, 3 séries, 8 repetições por lado