Procaryote
Ombro · Equilíbrio

Propriocepção do Ombro em Cadeia Aberta

Propriocepção do ombro em cadeia aberta, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado.

Ilustração do exercício Propriocepção do Ombro em Cadeia Aberta

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Na posição de pé ou sentado, eleve lentamente o braço até ao nível do ombro, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial. Realize o movimento de forma lenta e controlada para melhorar a perceção e o controlo motor do ombro.

Dicas: Concentre-se na qualidade do movimento, evite movimentos bruscos e mantenha os músculos do ombro engajados. Respire regularmente e não force para além do seu limite confortável.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou adicione uma ligeira resistência assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao lado do corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a propriocepção do ombro
Também conhecido como
Exercício proprioceptivo do ombro, Controlo motor do ombro, Reabilitação do ombro em cadeia aberta

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