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Ombro · Equilíbrio

Estabilização do Ombro com Haltere em Uma Perna

Estabilização do ombro com haltere em uma perna, 3 séries, manter por 20 segundos por lado

Ilustração do exercício Estabilização do Ombro com Haltere em Uma Perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por lado

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, com a outra ligeiramente fletida, segurando um haltere leve na mão do mesmo lado da perna de apoio. Mantenha o ombro estável e o corpo ereto por 20 segundos, depois troque de lado.

Dicas: Mantenha o olhar fixo para a frente para ajudar no equilíbrio, contraia levemente os músculos do ombro para estabilizar a articulação e evite inclinar o tronco.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou a duração da sustentação à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Haltere
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, segurando um haltere na mão do mesmo lado
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
equilíbrio uma perna haltere, estabilização ombro em pé, sustentação peso unilateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.