Ombro · Equilíbrio
Elevação do Ombro Acima da Cabeça com Desestabilização
Elevação do ombro acima da cabeça com desestabilização, 3 séries, 8 repetições, controlo lento.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Tempo: Lento e controlado
Descrição: Em pé, levante lentamente o braço lateralmente até que esteja acima da sua cabeça (no zénite). Durante o movimento, mantenha um ligeiro desequilíbrio usando um apoio instável (como uma almofada de equilíbrio) sob o pé do mesmo lado para desafiar o controlo motor do ombro.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros excessivamente. Concentre-se num movimento suave e controlado para melhorar a estabilidade.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção da posição elevada ou adicione um peso leve à mão assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- apoio instável (almofada de equilíbrio ou similar)
- Posição inicial
- Em pé, pés num apoio instável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- elevação lateral instável, elevação do ombro com equilíbrio, elevação acima da cabeça instável
