Ombro · Equilíbrio

Prancha Dinâmica Ajoelhada

Prancha dinâmica ajoelhada, 3 séries, 10 repetições por braço

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Adote uma posição de prancha ajoelhada, com o corpo bem alinhado e os abdominais contraídos. Levante lentamente um braço à sua frente, mantendo a pélvis estável, e depois retorne à posição inicial. Repita com o outro braço, evitando rotação excessiva da pélvis ou arqueamento da região lombar.

Dicas: Mantenha o olhar no chão para manter o pescoço neutro e contraia os músculos do core para estabilizar o corpo. Realize o movimento lentamente e controle cada fase.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da elevação do braço à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Equilíbrio
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Ajoelhado em posição de prancha com o corpo alinhado
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como: prancha dinâmica ajoelhada, prancha ajoelhada com elevação de braço, exercício de estabilização do ombro

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.