Rotação externa do ombro com desestabilização usando banda elástica
Rotação externa do ombro com desestabilização, 3 séries, 10 repetições, banda elástica leve
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Material: banda elástica leve
Descrição: Segure a banda elástica com a mão do lado do ombro a ser treinado, com o cotovelo fletido a 90 graus e junto ao corpo. Realize uma rotação externa do ombro, controlando o movimento para afastar a mão do corpo, enquanto mantém uma ligeira instabilidade para desafiar o controlo motor.
Dicas: Mantenha o cotovelo firmemente junto ao corpo e evite mover o tronco. Controle o movimento para evitar força súbita.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda elástica ou adicione uma superfície instável para intensificar a desestabilização à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Em pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço junto ao corpo, segurando uma banda elástica leve
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- rotação externa do ombro com banda elástica, rotação do ombro com desestabilização, exercício de controlo motor do ombro
