Procaryote
Ombro · Equilíbrio

Propriocepção do Ombro com Barra de Oscilação em Apoio Unipodal no Bosu

Propriocepção do ombro com barra de oscilação em apoio unipodal no bosu, 3 séries, 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Propriocepção do Ombro com Barra de Oscilação em Apoio Unipodal no Bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Fique em pé sobre um pé no bosu, segurando uma barra de oscilação à sua frente com as duas mãos. Realize pequenos movimentos controlados da barra para estimular a propriocepção do ombro enquanto mantém o equilíbrio.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar fixo para a frente. Contraia ligeiramente os músculos do core para estabilizar a sua postura. Não deixe a barra mover-se abruptamente.

Progressão: Aumente a duração da série em 5 segundos ou passe para uma superfície mais instável quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
barra de oscilação, bosu
Posição inicial
Em pé sobre um pé no bosu, segurando uma barra de oscilação à frente
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a propriocepção do ombro
Também conhecido como
equilíbrio do ombro no bosu, propriocepção do ombro unipodal, exercício de ombro com barra de oscilação

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.