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Ombro · Mobilidade

Rotação do Ombro Atrás da Cabeça e das Costas com Banda de Resistência

Rotação do ombro atrás da cabeça e das costas com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições por braço

Ilustração do exercício Rotação do Ombro Atrás da Cabeça e das Costas com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por braço

Descrição: Segure uma banda de resistência ancorada atrás de si. Passe um braço atrás da cabeça e o outro atrás das costas, depois puxe suavemente a banda para mobilizar a rotação externa e interna do ombro. Alterne os braços, mantendo uma amplitude de movimento confortável.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados durante o exercício. Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a tensão da banda ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé, elástico fixado atrás de si
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação ombro com elástico, mobilização ombro elástico, rotação externa e interna ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.