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Ombro · Mobilidade

Rotação externa do ombro contra a gravidade

Mobilidade de rotação externa do ombro contra a gravidade, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Rotação externa do ombro contra a gravidade

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Numa posição de pé ou sentado, dobre o braço a 90 graus no cotovelo, com o cotovelo junto ao corpo. Realize uma rotação externa do ombro afastando a mão do corpo sem mover o cotovelo, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o cotovelo pressionado contra o corpo para isolar a rotação do ombro. Controle o movimento para evitar solavancos e não force além do seu limite confortável.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, braço perto do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro em rotação externa
Também conhecido como
rotação externa ombro, exercício mobilidade ombro, rotação externa ombro sem peso

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.