Procaryote
Ombro · Mobilidade

Rotação externa ativo-assistida com bastão em decúbito dorsal

Rotação externa ativo-assistida com bastão em decúbito dorsal, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Rotação externa ativo-assistida com bastão em decúbito dorsal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas, segure um bastão com as duas mãos, com os braços dobrados a 90 graus. Use a mão oposta para auxiliar suavemente a rotação externa do ombro, afastando o bastão do corpo, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e suave para evitar qualquer dor. Mantenha o pescoço e as costas relaxados durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação externa ao longo das sessões, sem forçar ou sentir dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
Decúbito dorsal, braços dobrados a 90 graus segurando um bastão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação externa ombro assistida, mobilização ombro com bastão, rotação ombro deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.