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Ombro · Mobilidade

Rotação Externa Ativa Assistida do Ombro

Rotação externa ativa assistida do ombro, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Rotação Externa Ativa Assistida do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha a escápula estável e o tronco ereto. Usando a outra mão ou um apoio, realize lentamente uma rotação externa do ombro, mantendo o braço junto ao corpo, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Controle o movimento para evitar compensações com o tronco ou a escápula. Não force a rotação; respeite a sua amplitude de movimento sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção na posição final à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, tronco ereto, escápula estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro em rotação externa
Também conhecido como
rotação externa ombro assistida, mobilização ombro externa, exercício rotação ombro assistida

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.