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Ombro · Mobilidade

Rotação Externa Ativa do Ombro com Bola

Rotação externa ativa do ombro com bola, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Rotação Externa Ativa do Ombro com Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure uma pequena bola na mão do braço a ser mobilizado, com o braço alinhado ao corpo e o cotovelo dobrado a 90 graus. Realize uma rotação externa do ombro, afastando a mão do corpo, mantendo a escápula estável e sem encolher o ombro. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o punho alinhado com o antebraço para evitar compensações. Concentre-se na estabilidade escapular e evite encolher o ombro durante o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho ou a densidade da bola para adicionar uma leve resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bola pequena
Posição inicial
De pé ou sentado, braços ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, segurando uma bola
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro em rotação externa
Também conhecido como
rotação externa ombro com bola, mobilização ombro com bola, rotação ombro ativa

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