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Ombro · Mobilidade

Rotação Externa Ativa do Ombro

Rotação externa ativa do ombro, 3 séries, 12 repetições, sem equipamento

Ilustração do exercício Rotação Externa Ativa do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique de pé ou sentado com o braço junto ao corpo e o cotovelo fletido a 90 graus. Rode lentamente o antebraço para fora, mantendo o cotovelo pressionado contra o corpo, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o braço ou o ombro para a frente ou para trás. Realize o movimento lentamente para mobilizar corretamente a articulação sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço junto ao corpo, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação externa ombro, mobilização ombro rotação externa, exercício rotação ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.