Procaryote
Ombro · Mobilidade

Rotação externa do ombro a 45° de abdução

Rotação externa do ombro a 45° de abdução, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Rotação externa do ombro a 45° de abdução

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Mantenha o braço a 45 graus de abdução, cotovelo fletido a 90 graus, e depois rode lentamente o antebraço para fora, mantendo o braço estável. Regresse suavemente à posição inicial sem movimentos bruscos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro durante o movimento. Controle bem a rotação para evitar forçar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço abduzido a 45 graus, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação externa ombro 45 graus, rotação abdução ombro, mobilidade ombro rotação externa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.