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Ombro · Mobilidade

Rotação externa do ombro em extensão com banda de resistência

Rotação externa do ombro em extensão com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Rotação externa do ombro em extensão com banda de resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure a banda de resistência com o braço estendido, cotovelo ligeiramente fletido e alinhado com o punho e o tronco. Realize uma rotação externa do ombro puxando suavemente a banda para fora, sem encolher o ombro. Controle o movimento ao retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha a omoplata bem estabilizada e evite arquear as costas. Respire regularmente e mantenha uma amplitude de movimento confortável.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé ou sentado, braço estendido, banda de resistência na mão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação externa com banda de resistência, mobilização do ombro com elástico, rotação do ombro em extensão

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