Ombro · Mobilidade
Rotação externa do ombro em supinação com bastão
Rotação externa do ombro em supinação com bastão, 3 séries, 10 repetições
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Segure um bastão com as duas mãos em supinação, ou seja, com as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha a escápula estável e o tronco ereto, depois realize uma rotação externa do ombro, afastando lentamente o bastão do seu corpo enquanto controla o movimento. Retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Certifique-se de não arquear as costas e mantenha a escápula bem fixa para proteger o ombro. Realize o movimento lentamente para mobilizar adequadamente a articulação.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição final à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, costas retas, braços em supinação segurando um bastão
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do ombro
- Também conhecido como
- rotação externa ombro com bastão, mobilização ombro rotação externa, exercício ombro bastão supinação
