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Ombro · Mobilidade

Rotação Externa Passiva do Ombro

Rotação externa passiva do ombro, 3 séries, 10 repetições, amplitude controlada

Ilustração do exercício Rotação Externa Passiva do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas, com o braço a um ângulo de 90 graus em relação ao corpo e o cotovelo dobrado a 90 graus. Com a outra mão ou com a ajuda de um fisioterapeuta, gire suavemente o antebraço para fora, controlando o movimento até atingir uma amplitude confortável. Retorne lentamente à posição inicial sem forçar.

Conselhos: Mantenha o braço bem apoiado contra o corpo para evitar compensações. Realize o movimento lentamente para respeitar a mobilidade sem dor.

Progressão: Aumente progressivamente a amplitude de rotação externa nas sessões, sem ultrapassar o limite de conforto.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, braço dobrado a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação externa ombro, mobilização passiva ombro, rotação passiva braço

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