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Ombro · Mobilidade

Rotação externa do ombro em trilho externo

Rotação externa do ombro em trilho externo, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Rotação externa do ombro em trilho externo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Numa posição de pé ou sentado, mantenha o braço junto ao corpo com o cotovelo fletido a 90 graus. Rode lentamente o antebraço para fora, mantendo o cotovelo perto do corpo, e depois regresse à posição inicial.

Sugestões: Mantenha as costas direitas e evite mover o braço ou o ombro para a frente ou para trás. Controle bem o movimento para trabalhar a mobilidade sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço junto ao corpo, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação externa do ombro, mobilização externa do ombro, rotação externa do braço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.