Procaryote
Ombro · Mobilidade

Rotação interna do ombro com a mão nas costas até a região lombar

Rotação interna do ombro, mão nas costas até a região lombar, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Rotação interna do ombro com a mão nas costas até a região lombar

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Coloque a mão atrás das costas em direção à região lombar, depois realize uma rotação interna do ombro, tentando levar a mão o mais baixo possível nas costas. Execute o movimento lentamente e de forma controlada, depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite forçar se sentir dor. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da rotação respeitando o seu conforto e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
rotação interna ombro mão nas costas, mobilidade ombro rotação interna, rotação lombar ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Rotação interna do ombro contra a paredeRotação interna do ombro contra a parede, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos no final do movimento. Rotação Interna e Externa do Ombro com Bastão para PropriocepçãoPropriocepção de rotação interna e externa do ombro com bastão, 3 séries, 10 repetições lentas Rotações Assistidas do OmbroRotações assistidas do ombro, 3 séries, 10 repetições por ombro Rotações Externas do Ombro Contraído/RelaxadoRotadores externos do ombro, 3 séries, 10 repetições, sem equipamento Supino com Halteres na Bola Suíça com Pesos DiferentesSupino com halteres na bola suíça com pesos diferentes, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento Treino de Reflexo de Rotação Interna e Externa do Ombro com BlazepodTreino de reflexo de rotação interna e externa do ombro com Blazepod, 3 séries, 8 repetições por direção Treino de Reflexo do Ombro com BlazepodTreino de movimento reflexo do ombro com Blazepod, 3 séries, 8 repetições por braço Abdução Ativa Assistida da Articulação do OmbroAbdução ativa assistida da articulação do ombro, 3 séries, 10 repetições, amplitude controlada

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.