Rotação interna do ombro contra a parede
Rotação interna do ombro contra a parede, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos no final do movimento.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 3 segundos no final do movimento
Descrição: Fique de pé de frente para uma parede, com o cotovelo fletido a 90 graus e próximo ao corpo. Realize uma rotação interna do ombro, levando lentamente a mão em direção ao abdómen ou elevando-a por trás das costas, dependendo da variação escolhida. Mantenha a posição final sem mover o tronco por 3 segundos e, em seguida, retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o cotovelo pressionado contra o corpo para isolar o ombro e evitar compensações com o tronco. Realize o movimento lentamente e controle cada fase para maximizar o alongamento.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente a duração da manutenção até 5 segundos.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé de frente para uma parede, cotovelo fletido a 90 graus, próximo ao corpo
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade e o alongamento da rotação interna do ombro
- Também conhecido como
- rotação ombro parede, mobilidade rotação interna ombro, alongamento rotação ombro, rotação interna ombro contra parede
