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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Agachamento com dorsiflexão do tornozelo

Agachamento com dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Agachamento com dorsiflexão do tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre lentamente os joelhos, mantendo as costas retas, realizando a dorsiflexão do tornozelo, o que significa trazer a parte superior do pé em direção à tíbia. Em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o peso distribuído uniformemente nos calcanhares e dedos dos pés, evite que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos. Controle o movimento para evitar solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve carga à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
dorsiflexão com agachamento, agachamento tornozelo, agachamento com flexão do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.