Agachamento Unipodal com Estabilização do Tornozelo
Agachamento unipodal com estabilização do tornozelo, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o tronco ereto e o peso distribuído uniformemente no pé de apoio. Dobre lentamente a anca e o joelho até aproximadamente 90 graus, mantendo a pélvis ligeiramente posterior e o joelho alinhado com o pé. Mantenha o calcanhar no chão, estabilize o tornozelo e, em seguida, retorne à posição de pé, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o tronco estável e evite que o joelho caia para dentro. Concentre-se na estabilidade do tornozelo durante todo o movimento.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés à largura dos ombros, peso distribuído em ambos os pés
- Objetivo clínico
- Fortalecer o tornozelo e melhorar a estabilidade do pé
- Também conhecido como
- agachamento unipodal, agachamento unipodal com estabilização do tornozelo, agachamento com equilíbrio numa perna
