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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Caminhada na ponta dos pés com halteres

Caminhada na ponta dos pés com halteres, 3 séries, 12 metros, carga moderada

Ilustração do exercício Caminhada na ponta dos pés com halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Distância: 12 metros

Carga: moderada

Descrição: Segure um halter em cada mão, com os braços ao longo do corpo. Caminhe lentamente na ponta dos pés por uma distância de 12 metros, mantendo as costas retas e os músculos abdominais contraídos.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente para manter o equilíbrio. Controle cada passo cuidadosamente para fortalecer eficazmente os músculos do pé e tornozelo.

Progressão: Aumente o peso dos halteres ou a distância percorrida à medida que a caminhada se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
halteres
Posição inicial
Em pé, segurando halteres, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
caminhada na ponta dos pés com pesos, caminhada na ponta dos pés com halteres, exercício de ponta dos pés com pesos

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