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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Caminhada na ponta do pé com flexão do hálux

Caminhada na ponta do pé com flexão do hálux, 3 séries, 10 passos de ida e volta

Ilustração do exercício Caminhada na ponta do pé com flexão do hálux

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 passos de ida e volta

Descrição: Caminhe para a frente na ponta do pé, flexionando ativamente o dedo grande (hálux) a cada passo. Mantenha o pé e o tornozelo bem alinhados e controle o movimento para fortalecer os músculos flexores do hálux.

Dicas: Concentre-se em flexionar o dedo grande a cada passo, sem deixar o pé colapsar. Mantenha uma postura estável e evite o contato do calcanhar.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade ou a distância da caminhada à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pé em apoio neutro ou tornozelo relaxado
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do dedo grande para melhorar a estabilidade e função do pé
Também conhecido como
caminhada na ponta do pé com dedo grande flexionado, caminhada com flexão do hálux, caminhar na ponta do pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.