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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Apoio Unipodal com Rotação da Cabeça

Apoio unipodal com rotação da cabeça, 3 séries, 8 rotações por lado

Ilustração do exercício Apoio Unipodal com Rotação da Cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 rotações por lado

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, com o joelho ligeiramente fletido e o pé firmemente apoiado no chão. Gire lentamente a cabeça da esquerda para a direita enquanto mantém o equilíbrio na perna de apoio. Mantenha a pélvis estável e evite que o arco do pé colapse.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos à volta do tornozelo para aumentar a estabilidade. Realize as rotações da cabeça de forma controlada e suave.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente a duração do apoio unipodal ou realize as rotações da cabeça mais lentamente para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, com o joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade do tornozelo e melhorar o equilíbrio
Também conhecido como
equilíbrio unipodal com rotação da cabeça, apoio numa perna com movimento da cabeça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.