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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Caminhada na Ponta dos Pés

Caminhada na ponta dos pés, 3 séries, 20 metros, caminhada lenta, calcanhares elevados

Ilustração do exercício Caminhada na Ponta dos Pés

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Distância: 20 Metros

Descrição: Fique em pé, com os calcanhares levantados do chão, apoiando-se na parte da frente dos pés. Caminhe lentamente apenas na ponta dos pés, alternando os passos, enquanto mantém os calcanhares elevados.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente para manter o equilíbrio. Controle bem o movimento para evitar quedas.

Progressão: Aumente gradualmente a distância percorrida ou a velocidade da caminhada, se o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, calcanhares levantados, apoiando-se na parte da frente dos pés
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura do pé e tornozelo
Também conhecido como
Andar na ponta dos pés, Caminhada de ponta, Marcha em flexão plantar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.