Agachamento na Cadeira com Dorsiflexão
Agachamento na Cadeira com Dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, pernas retas e tronco ereto. Dobre lentamente os quadris e os joelhos, deslocando ligeiramente a pélvis para trás, até aproximadamente 90 graus, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Volte à posição em pé, controlando o movimento sem permitir que os joelhos colapsem para dentro.
Dicas: Mantenha o tronco estável e contraia os músculos das pernas para um melhor controlo. Certifique-se de que os seus calcanhares permanecem firmemente no chão durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição inferior por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros, pernas retas, tronco ereto
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e tornozelo enquanto melhora o controlo do movimento
- Também conhecido como
- agachamento na parede, flexão controlada da perna, posição de cadeira
