Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Alcance Lateral em Plano Inclinado

Alcance lateral em plano inclinado, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Alcance Lateral em Plano Inclinado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna numa superfície inclinada, com o pé totalmente apoiado. Incline lentamente o tronco para a frente enquanto estende a perna oposta para trás, mantendo o equilíbrio. Volte à posição inicial e repita.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente para manter o equilíbrio. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição inclinada à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
plano inclinado
Posição inicial
Em pé sobre uma perna num plano inclinado
Objetivo clínico
Fortalecer o pé e o tornozelo para melhorar o equilíbrio e a estabilidade
Também conhecido como
equilíbrio em plano inclinado, inclinação numa perna, fortalecimento do tornozelo em inclinação

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