Tornozelo e pé · Fortalecimento

Caminhada nas bordas interna e externa do pé

Caminhada nas bordas interna e externa do pé, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com as costas retas e o peso corporal bem distribuído. Caminhe lentamente, primeiro apoiando a borda interna do pé, depois a borda externa, controlando cada passo cuidadosamente. Realize 10 repetições mantendo uma postura estável.

Dicas: Concentre-se no equilíbrio e na precisão de cada passo para fortalecer eficazmente o pé e o tornozelo. Mantenha o olhar fixo para a frente para auxiliar na estabilidade.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade da caminhada ou o número de repetições à medida que se sentir confortável e estável.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, postura ereta, apoio equilibrado
Objetivo clínico: Fortalecimento do pé e tornozelo
Também conhecido como: caminhada na borda do pé, caminhada na borda interna, caminhada na borda externa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.