Tornozelo e pé · Fortalecimento

Caminhada nos Calcanhares

Caminhada nos calcanhares, 3 séries, 20 metros

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Distância: 20 metros

Descrição: Caminhe lentamente com o peso apoiado apenas nos calcanhares, mantendo os dedos dos pés levantados do chão. Avance de forma controlada, mantendo o equilíbrio e contraindo os músculos ao redor do tornozelo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e olhe em frente para facilitar o equilíbrio. Não deixe os dedos dos pés tocarem no chão durante a caminhada.

Progressão: Aumente a distância em 5 metros assim que se sentir confortável com a distância inicial.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, pés apoiados no chão
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como: caminhar nos calcanhares, andar nos calcanhares

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Caminhada para trás na ponta dos pésCaminhada para trás na ponta dos pés, 3 séries, 10 metros por série

Caminhada para trás na ponta dos pés com flexão do joelhoCaminhada para trás na ponta dos pés com flexão do joelho, 3 séries, 10 repetições

Caminhada T-Rex com Banda de ResistênciaCaminhada T-Rex com banda de resistência, 3 séries, 10 passos laterais e 10 passos para a frente

Carga em plano inclinado com o pé em dorsiflexãoApoio de peso em plano inclinado, pé em dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Carga no antepé em degrauCarga no antepé em degrau, 3 séries, 12 repetições

Circundução do tornozelo com peso na posição sentadaCircundução do tornozelo com peso, sentado, 3 séries, 10 círculos em cada direção

Contração Reflexa dos Músculos Fibulares com EletroestimulaçãoContração reflexa dos músculos fibulares com eletroestimulação, 3 séries, 10 repetições

Controlo do Hálux com DesvioExercício de controlo do dedo grande do pé, 3 séries, 8 repetições por pé.

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.