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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Caminhada para trás na ponta dos pés

Caminhada para trás na ponta dos pés, 3 séries, 10 metros por série

Ilustração do exercício Caminhada para trás na ponta dos pés

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Distância: 10 metros por série

Descrição: Fique na ponta dos pés e, em seguida, caminhe lentamente para trás, mantendo o equilíbrio sobre os dedos dos pés. Só avance novamente depois de ter completado a distância prescrita.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente para manter uma boa postura. Controle cada passo cuidadosamente para fortalecer eficazmente os músculos do pé e tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente a distância da caminhada ou o número de séries à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé na ponta dos pés
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
caminhada para trás na ponta dos pés, andar na ponta dos pés para trás

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.