Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Caminhada para trás na ponta dos pés com flexão do joelho

Caminhada para trás na ponta dos pés com flexão do joelho, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Caminhada para trás na ponta dos pés com flexão do joelho

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 movimentos de ida e volta

Descrição: Fique na ponta dos pés e, em seguida, dê passos lentos para trás, dobrando ligeiramente os joelhos a cada passo. Mantenha as costas retas e controle o movimento para fortalecer os músculos do pé e do tornozelo.

Dicas: Concentre-se em manter o equilíbrio e evite tocar os calcanhares no chão. Mantenha o olhar para a frente para estabilizar melhor a sua postura.

Progressão: Aumente gradualmente o número de movimentos de ida e volta ou a velocidade à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
caminhada para trás ponta dos pés, marcha reversa ponta dos pés, andar para trás calcanhar-ponta

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Caminhada T-Rex com Banda de ResistênciaCaminhada T-Rex com banda de resistência, 3 séries, 10 passos laterais e 10 passos para a frente Carga em plano inclinado com o pé em dorsiflexãoApoio de peso em plano inclinado, pé em dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Carga no antepé em degrauCarga no antepé em degrau, 3 séries, 12 repetições Circundução do tornozelo com peso na posição sentadaCircundução do tornozelo com peso, sentado, 3 séries, 10 círculos em cada direção Contração Reflexa dos Músculos Fibulares com EletroestimulaçãoContração reflexa dos músculos fibulares com eletroestimulação, 3 séries, 10 repetições Controlo do Hálux com DesvioExercício de controlo do dedo grande do pé, 3 séries, 8 repetições por pé. Dorsiflexão do pé com carga e joelhos fletidosDorsiflexão com carga e joelhos fletidos, 3 séries, 12 repetições Dorsiflexão do Tornozelo com CargaDorsiflexão do tornozelo com carga, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.