Tornozelo e pé · Fortalecimento
Carga em plano inclinado com o pé em dorsiflexão
Apoio de peso em plano inclinado, pé em dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Coloque o pé num plano inclinado com os dedos apontados para cima, de modo que o pé fique em dorsiflexão. Realize um apoio de peso gradual, pressionando suavemente o pé enquanto controla o movimento, e depois retorne à posição inicial.
Dicas: Mantenha o controlo do movimento sem solavancos, evite bloquear o tornozelo e mantenha uma postura corporal estável.
Progressão: Aumente gradualmente a duração do apoio de peso ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- plano inclinado
- Posição inicial
- Em pé, pé colocado num plano inclinado
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- Carga em dorsiflexão do pé, Exercício de tornozelo em plano inclinado, Exercício de dorsiflexão do pé
