Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Carga no antepé em degrau

Carga no antepé em degrau, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Carga no antepé em degrau

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Coloque o antepé num degrau com o calcanhar suspenso no ar. Eleve-se lentamente sobre o antepé, levantando o calcanhar o mais alto possível, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o joelho ligeiramente fletido para evitar tensão excessiva. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente o pé e o tornozelo.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou adicione uma carga leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
degrau
Posição inicial
Em pé, antepé num degrau, calcanhar no ar
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação antepé, pontas dos pés em degrau, fortalecimento tornozelo degrau

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Circundução do tornozelo com peso na posição sentadaCircundução do tornozelo com peso, sentado, 3 séries, 10 círculos em cada direção Contração Reflexa dos Músculos Fibulares com EletroestimulaçãoContração reflexa dos músculos fibulares com eletroestimulação, 3 séries, 10 repetições Controlo do Hálux com DesvioExercício de controlo do dedo grande do pé, 3 séries, 8 repetições por pé. Dorsiflexão do pé com carga e joelhos fletidosDorsiflexão com carga e joelhos fletidos, 3 séries, 12 repetições Dorsiflexão do Tornozelo com CargaDorsiflexão do tornozelo com carga, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Dorsiflexão do Tornozelo com Carga Contra a ParedeDorsiflexão do tornozelo com carga, 3 séries, 10 repetições, em pé contra a parede Dorsiflexão do Tornozelo com Faixa de ResistênciaDorsiflexão do tornozelo com faixa de resistência, 3 séries, 12 repetições Dorsiflexão Isométrica do TornozeloDorsiflexão isométrica do tornozelo, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.