Πρόσθιος χιαστός (ACL): ασκήσεις αποκατάστασης

Τα στάδια της αποκατάστασης

1. Εβδομάδες 1–6: πλήρης έκταση, σύσπαση τετρακεφάλου, προοδευτική κάμψη.
2. Μήνες 2–4: ενδυνάμωση σε κλειστή κινητική αλυσίδα, ισορροπία, φυσιολογική βάδιση.
3. Μήνες 4–9: τρέξιμο, άλματα, αλλαγές κατεύθυνσης και τεστ επιστροφής στον αθλητισμό.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Ανάποδη ΠροβολήΑνάποδη προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτωνΣήκωμα αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αργό Θεραπευτικό ΚάθισμαΘεραπευτικό κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος 3 δευτερολέπτων Αφύπνιση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή ΘέσηΑφύπνιση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Γέφυρα Γλουτών με Ειδική Σύσπαση ΤετρακεφάλωνΓέφυρα γλουτών με ειδική σύσπαση τετρακεφάλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών στις ΦτέρνεςΓέφυρα γλουτών στις φτέρνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Έκταση Γόνατος ΚαθιστόςΈκταση Γόνατος Καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Έκταση Γόνατος με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση γόνατος με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος με Σταθεροποίηση Κορμού και Μπάλα Κάτω από το ΓόνατοΈκταση γόνατος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάλα κάτω από το γόνατο Έκταση Γόνατος σε Κάθισμα με Μερικό Εύρος ΚίνησηςΈκταση γόνατος σε κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος σε Καθιστή Θέση με ΗλεκτροδιέγερσηΈκταση γόνατος σε καθιστή θέση με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με κατάλληλη αντίσταση Έκταση ποδιού σε καθιστή θέσηΈκταση ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Πρακτικές συμβουλές

• Ακολουθήστε το πρωτόκολλο του χειρουργού σας.
• Η επαναφορά της πλήρους έκτασης έχει προτεραιότητα.
• Η επιστροφή σε αθλήματα με αλλαγές κατεύθυνσης επιβεβαιώνεται με λειτουργικά τεστ.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο διαρκεί η αποκατάσταση του πρόσθιου χιαστού;

Συνήθως 6 έως 9 μήνες μέχρι την επιστροφή σε αθλήματα με αλλαγές κατεύθυνσης, μερικές φορές περισσότερο.

Ποιες ασκήσεις μετά από συνδεσμοπλαστική ACL;

Σύσπαση τετρακεφάλου, έκταση γόνατος, ανύψωση τεντωμένου ποδιού και στη συνέχεια καθίσματα, προβολές και ιδιοδεκτικότητα ανάλογα με το στάδιο.

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.