Procaryote
Αστράγαλος και πόδι

Διάστρεμμα αστραγάλου: ασκήσεις αποκατάστασης

Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι ο πιο συχνός αθλητικός τραυματισμός. Μια σωστή αποκατάσταση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο υποτροπής και χρόνιας αστάθειας.

Το πρόγραμμα συνδυάζει την επαναφορά της κινητικότητας, την ενδυνάμωση των μυών της ποδοκνημικής και την εξάσκηση της ισορροπίας (ιδιοδεκτικότητα).

Τα στάδια της αποκατάστασης

  1. Τις πρώτες μέρες: προστασία, ήπια κινητικότητα και βάδιση ανάλογα με την ανοχή.
  2. Ενδυνάμωση περονιαίων και γαστροκνημίων με λάστιχο.
  3. Ιδιοδεκτικότητα και ισορροπία στο ένα πόδι, έπειτα άλματα και επιστροφή στον αθλητισμό.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Αμφίποδη προσγείωση στην ιδιοδεκτικότηταΑμφίποδη ιδιοδεκτική προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθιαΚυκλική κίνηση άκρου ποδός προσθιοπίσθια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίουΒάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνοΕλεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα ΆλματαΑμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα Πλάγια ΆλματαΠλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος Ελεγχόμενη Μονοποδική ΑποκατάστασηΜονοποδική αποκατάσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός έλεγχος Έλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψηΈλεγχος στάσης με πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Ισορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτιαΙσορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)Κουνήματα πέλματος (πρόσθιο/οπίσθιο), 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη Κίνηση Μπρος-ΠίσωΜονόποδη κίνηση μπρος-πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική στάση για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΜονοποδική στάση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Πρακτικές συμβουλές

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Συχνές ερωτήσεις

Πότε ξεκινά η αποκατάσταση μετά από διάστρεμμα;

Από τις πρώτες μέρες, με ήπιες κινήσεις. Οι ασκήσεις ισορροπίας ξεκινούν μόλις είναι δυνατή η φόρτιση του ποδιού.

Γιατί είναι σημαντική η ιδιοδεκτικότητα;

Επανεκπαιδεύει τα αντανακλαστικά σταθερότητας του αστραγάλου και μειώνει τον κίνδυνο νέου διαστρέμματος.

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.