Procaryote
Γόνατο

Οστεοαρθρίτιδα γόνατος: οι προτεινόμενες ασκήσεις

Η άσκηση είναι η θεραπεία πρώτης επιλογής για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη λειτουργικότητα.

Η ενδυνάμωση του τετρακεφάλου και των μυών του ισχίου, σε συνδυασμό με κινητικότητα και ισορροπία, βρίσκεται στο επίκεντρο του προγράμματος.

Τα στάδια της αποκατάστασης

  1. Κινητικότητα και ήπια ενδυνάμωση σε καθιστή ή ύπτια θέση.
  2. Προοδευτική ενδυνάμωση σε όρθια θέση και ασκήσεις ισορροπίας.
  3. Τακτική αερόβια δραστηριότητα: περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Ανέβασμα σε ΣκαλοπάτιΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση γονάτουΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αργό Θεραπευτικό ΚάθισμαΘεραπευτικό κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος 3 δευτερολέπτων Άσκηση σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΣτατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Γέφυρα ΓλουτώνΓέφυρα γλουτών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών (Στατική)Στατική γέφυρα γλουτών, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Γέφυρα Γλουτών με Ειδική Σύσπαση ΤετρακεφάλωνΓέφυρα γλουτών με ειδική σύσπαση τετρακεφάλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών με Ημι-τεντωμένα ΠόδιαΓέφυρα γλουτών με ημι-τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών με Μετατοπισμένα ΠόδιαΓέφυρα γλουτών με μετατοπισμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών στις ΦτέρνεςΓέφυρα γλουτών στις φτέρνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Δυναμική Γέφυρα Γλουτών με Μπάλα Ανάμεσα στα ΓόναταΔυναμική γέφυρα γλουτών με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στα γόνατα Έκταση Γόνατος ΚαθιστόςΈκταση Γόνατος Καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Πρακτικές συμβουλές

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να αθλούμαι με οστεοαρθρίτιδα γόνατος;

Ναι: η τακτική και προσαρμοσμένη δραστηριότητα μειώνει τον πόνο και προστατεύει τη λειτουργία του γόνατος.

Ποιες ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος;

Έκταση γόνατος σε καθιστή θέση, γέφυρα, ανέβασμα σκαλοπατιού, μερικό κάθισμα και ασκήσεις ισορροπίας.

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.