Procaryote
Αστράγαλος και πόδι

Πελματιαία απονευρωσίτιδα: ασκήσεις για τη φτέρνα

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα (πελματιαία περιτονίτιδα) προκαλεί πόνο κάτω από τη φτέρνα, ιδίως στα πρώτα βήματα το πρωί.

Οι διατάσεις της πελματιαίας περιτονίας και της γάμπας, το αυτομασάζ και η ενδυνάμωση του ποδιού βρίσκονται στο επίκεντρο της αντιμετώπισης.

Τα στάδια της αποκατάστασης

  1. Διατάσεις της περιτονίας και της γάμπας αρκετές φορές την ημέρα.
  2. Αυτομασάζ της καμάρας του ποδιού με μπαλάκι.
  3. Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και της γάμπας.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Αμφοτερόποδες Ανυψώσεις ΠτερνώνΑμφοτερόποδες ανυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Άνοιγμα Δακτύλων Ποδιού σε Ουδέτερη ΘέσηΆνοιγμα δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σε ουδέτερη θέση ποδιού Ανυψώσεις Γάμπας με Σημάδι Εύρους ΚίνησηςΑνυψώσεις γάμπας με σημάδι εύρους κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Γάμπας στις Μύτες και τις ΦτέρνεςΑνυψώσεις γάμπας στις μύτες και τις φτέρνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτηΑνυψώσεις πτέρνας με οπτικό δείκτη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Ανυψώσεις ΠτερνώνΑνυψώσεις πτερνών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανυψώσεις Φτέρνας Καθιστός με Λυγισμένα ΓόναταΑνυψώσεις φτέρνας καθιστός, λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας με Κλίση προς τα ΕμπρόςΑνυψώσεις φτέρνας με κλίση προς τα εμπρός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανυψώσεις Φτέρνας σε Όρθια ΘέσηΑνυψώσεις φτέρνας σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας σε ΣκαλοπάτιΑνυψώσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή κάθοδος Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνυψώσεις φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας με κάμψη γόνατος και διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Πρακτικές συμβουλές

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη διάταση για την πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Η διάταση της περιτονίας τραβώντας τα δάχτυλα προς τα πίσω, σε συνδυασμό με διάταση της γάμπας στον τοίχο.

Πόσο διαρκεί η πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Συνήθως βελτιώνεται μέσα σε μερικούς μήνες με τακτικές ασκήσεις.

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.