Artrosis de rodilla: ejercicios recomendados

Las fases de la rehabilitación

1. Movilidad y fortalecimiento suave, sentado o tumbado.
2. Fortalecimiento progresivo de pie y trabajo de equilibrio.
3. Actividades de resistencia regulares: caminar, bicicleta, natación.

Ejercicios recomendados

Auto-masaje de cuádriceps con rodilloAuto-masaje de cuádriceps con rodillo, 2 minutos por muslo Bloqueo activo en extensión de la rodilla con retroalimentación táctilBloqueo activo en extensión de la rodilla con retroalimentación táctil, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 3 segundos Caminar en cinta para fortalecer la rodillaCaminar en cinta, 3 series de 5 minutos, velocidad moderada Contracción activa del cuádriceps con retroalimentación manualContracción activa del cuádriceps con retroalimentación manual, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en cada contracción Contracción isométrica del cuádriceps con toalla debajo de la rodillaContracción isométrica del cuádriceps con toalla debajo de la rodilla, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos Contracción isométrica del cuádriceps contra una paredContracción isométrica del cuádriceps contra una pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos Contracción isométrica del cuádriceps en posición sentadaContracción isométrica del cuádriceps sentado, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos Descenso controlado de escaleras para fortalecimiento de la rodillaDescenso de escaleras, 3 series, 8 repeticiones por pierna, movimiento controlado Descenso en escalónDescenso en escalón, 3 series, 10 repeticiones por pierna Ejercicio en cicloergómetro para fortalecer la rodillaCicloergómetro, 3 series, 8 minutos, resistencia moderada Extensión controlada de la rodillaExtensión de rodilla, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Extensión de pierna en máquinaExtensión de piernas en máquina, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2

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Consejos prácticos

• Muévete todos los días, a tu ritmo.
• Un dolor leve durante el ejercicio es aceptable.
• Controlar el peso alivia la rodilla.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer deporte con artrosis de rodilla?

Sí: una actividad regular y adaptada reduce el dolor y protege la función de la rodilla.

¿Qué ejercicios hacer para la artrosis de rodilla?

Extensión de rodilla sentado, puente, subida de escalón, sentadilla parcial y ejercicios de equilibrio.

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.