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Anca · Mobilità

Abduzione Attiva dell'Anca

Abduzione attiva dell'anca, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Abduzione Attiva dell'Anca

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Sdraiati su un fianco con le gambe estese. Solleva lentamente la gamba superiore verso l'esterno mantenendo il corpo ben allineato, quindi abbassala delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinare il tronco. Controlla il movimento per lavorare sulla mobilità dell'anca.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato su un fianco
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità dell'anca
Noto anche come
Sollevamento laterale della gamba, Abduzione dell'anca in decubito laterale, Sollevamento laterale della gamba

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.