Affondo in avanti su cuscino Airex con dissociazione pelvica
Affondo in avanti su cuscino Airex con dissociazione pelvica, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Posizionare un piede in avanti su un cuscino Airex e l'altro piede dietro, mantenendo il tronco eretto. Scendere lentamente flettendo il ginocchio anteriore a circa 90 gradi, mantenendo la stabilità pelvica e assicurandosi che il ginocchio sia allineato con il piede. Tornare alla posizione di partenza controllando il movimento, estendendo il ginocchio e l'anca.
Consigli: Mantenere il tronco verticale ed evitare che il ginocchio anteriore superi le dita del piede. Controllare attentamente la stabilità pelvica per dissociare il movimento del cingolo pelvico e scapolare.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere una leggera resistenza una volta acquisito il controllo motorio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cuscino Airex
- Posizione di partenza
- Posizione eretta con un piede sul cuscino Airex in avanti e l'altro piede dietro
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità dell'anca
- Noto anche come
- affondo in avanti su Airex, affondo con cuscino propriocettivo, affondo dissociazione pelvica
