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Anca · Mobilità

Abduzione dell'Anca in Piedi

Abduzione dell'anca in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Abduzione dell'Anca in Piedi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Stai in posizione eretta, appoggiandoti su una gamba, quindi solleva lentamente l'altra gamba lateralmente mantenendo il tronco dritto. Controlla il movimento fino a raggiungere un'ampiezza massima confortevole, quindi abbassa delicatamente la gamba tornando alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il bacino. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare correttamente l'anca senza forzare.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, appoggiato su una gamba
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità dell'anca
Noto anche come
sollevamento gamba laterale, abduzione anca in piedi, sollevamento gamba di lato

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.