Anca · Mobilità
Adduzione dell'Anca con Kettlebell
Adduzione dell'anca con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni, tenuta isometrica di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata della tenuta isometrica: 5 secondi
Descrizione: Sdraiati, siediti o mettiti in piedi con un kettlebell posizionato tra le gambe all'altezza delle cosce. Stringi delicatamente il kettlebell avvicinando le cosce alla linea mediana, quindi mantieni la pressione per 5 secondi mantenendo il bacino stabile.
Consigli: Assicurati di non inarcare la schiena e di mantenere il bacino immobile durante l'esercizio. Contrai i muscoli dell'interno coscia senza forza eccessiva.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta isometrica da 5 a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- Sdraiato, seduto o in piedi con kettlebell tra le gambe
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e la forza degli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- compressione anca kettlebell, adduzione coscia kettlebell, pressione isometrica anca
