Anca · Mobilità
Adduzione Attiva dell'Anca
Adduzione attiva dell'anca, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Sdraiati su un fianco, con la gamba inferiore piegata per stabilità e la gamba superiore estesa. Porta lentamente la gamba estesa verso la linea mediana del corpo controllando il movimento, quindi torna alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinare il tronco durante il movimento. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare efficacemente l'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- adduzione anca attiva, mobilizzazione anca adduzione, esercizio adduzione anca
