Anca · Mobilità
Allungamento degli abduttori dell'anca
Allungamento degli abduttori dell'anca, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Da seduti o in piedi, incrociate una gamba davanti all'altra e inclinate delicatamente il busto verso il lato opposto della gamba incrociata per allungare i muscoli abduttori dell'anca. Mantenete la posizione senza forzare, quindi tornate lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenete la schiena dritta ed evitate di ruotare il bacino. Respirate profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumentate gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi, quando l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Da seduti o in piedi
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della flessibilità della muscolatura degli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- allungamento anca laterale, allungamento abduttori, allungamento anca di lato
