Abduzione dell'Anca a Fine Corsa
Abduzione dell'anca a fine corsa, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 3 secondi nella posizione finale
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 3 secondi nella posizione finale
Descrizione: In posizione eretta, seduta o sdraiata su un fianco, muovi lentamente l'anca verso l'esterno fino alla fine del range di movimento senza ruotare il bacino. Mantieni la posizione finale per 3 secondi prima di tornare delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni le anche ben allineate ed evita qualsiasi rotazione del bacino per mirare efficacemente alla mobilità dell'anca. Controlla il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 5 secondi o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, seduto o sdraiato su un fianco con le anche allineate
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- abduzione anca, movimento laterale anca, apertura anca
