Abduzione Laterale dell'Anca in Posizione del Guerriero
Abduzione laterale dell'anca in posizione del guerriero, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Dalla posizione eretta, mantieni il bacino stabile e l'arto inferiore allineato. Solleva lentamente la gamba lateralmente eseguendo un'abduzione, quindi riportala nella posizione di partenza controllando il movimento e mantenendo il ginocchio allineato. Ripeti il movimento alternando i lati.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il bacino. Controlla il sollevamento e l'abbassamento della gamba per lavorare sulla mobilità senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza della gamba sollevata man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, bacino stabile, gamba allineata
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- mobilità laterale dell'anca, sollevamento laterale della gamba, abduzione dell'anca in piedi
