Allungamento Adduttori in Piedi Contro un Muro
Allungamento degli adduttori in piedi contro un muro, 3 serie, mantenimento di 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Posizionati in piedi accanto a un muro, con la gamba più vicina al muro estesa e leggermente divaricata, il piede appoggiato contro il muro. Inclina delicatamente il bacino verso il muro per sentire un allungamento all'interno della coscia (adduttori). Mantieni la posizione senza forzare, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la colonna vertebrale. Respira profondamente per facilitare il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi accanto a un muro
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- allungamento interno coscia in piedi contro muro, allungamento adduttori in piedi, allungamento anca contro muro
