Abduzione d'Anca Isometrica a Gambe Piegate
Abduzione d'anca isometrica a gambe piegate, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Sposta lentamente un ginocchio verso l'esterno senza muovere il bacino, quindi mantieni questa posizione contraendo i muscoli dell'anca per 10 secondi. Torna delicatamente alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento ed evita di sollevare il bacino. Controlla il movimento per prevenire forze improvvise.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi, quindi aggiungi una serie extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- Abduzione anca isometrica, Rinforzo anca gambe piegate, Allontanamento isometrico anca
