Anca · Rinforzo
Abduzione dell'anca in posizione seduta
Abduzione dell'anca da seduti, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Allarga lentamente la gamba lateralmente mantenendo l'anca e il ginocchio flessi a circa 90 gradi, quindi torna alla posizione iniziale senza muovere il bacino.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile durante il movimento. Non forzare l'apertura oltre il comfort per evitare il dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una fascia elastica intorno alle cosce per maggiore resistenza quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori dell'anca
- Noto anche come
- abduzione anca seduta, rinforzo abduttori anca seduti
